Δίαιτα

Κατερίνα Ζαρίφη: Χάσε 20 κιλά σε 8 μήνες με την σούπερ δίαιτα της!

Published

6 έτη ago

4 Σεπτεμβρίου 2018

Με περιττά κιλά ή όχι, η Κατερίνα Ζαρίφη έχει το χάρισμα να γεμίζει με την παρουσία της την οθόνη.
Αυτό που μετράει πάνω απ’ όλα –το ξέρει καλά η ίδια- είναι η προσωπικότητα, η αυτοπεποίθηση και οι καλές σχέσεις που έχει κάποιος με τον εαυτό του. Όλα τα άλλα ακολουθούν.Διαβάστε παρακάτω…

Έρχεται όμως κάποια στιγμή που βαριέσαι την εικόνα σου. Και αποφασίζεις να κάνεις κάποιες αλλαγές. Σε αυτή τη φάση βρέθηκε και η ίδια και είπε να ακολουθήσει μια δίαιτα. Αποτέλεσμα;

Έχασε είκοσι κιλά σε μόλις οχτώ μήνες.

Αν θέλετε να μάθετε πως ακριβώς τα κατάφερε, ρίξτε μια ματιά στο ημερήσιο πρόγραμμα διατροφή της.

Πρωινό:

Δύο φέτες μαύρο ψωμί, λίγο μέλι, μαργαρίνη και ένα φρούτο ή 50 γραμμ. Δημητριακά με γιαούρτι 0-2% λιπαρά ή ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης με 50 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών ή ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης με ένα αβγό βραστό.

Μεσημεριανό:

Ένας Κρητικός ντάκος με τριμμένη ντομάτα, 70 γραμμ. τυρί φέτα, κρεμμύδι, μπαχαρικά και μια κουταλιά της σούπας λάδι.

Διαβάστε ακόμα: «Γολγοθάς» και μετά το Πάσχα από τη Βίκυ Παγιατάκη: Σε οικονομική δυσπραγία Καρκίνοι και άλλα 4 ζώδια

Βραδινό:

280 γραμμ. ψητό ή βραστό ψάρι, ένα μεγάλο μπολ λαχανικά, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης (η σος για το ψάρι περιλαμβάνει ελαιόλαδο, μουστάρδα και λεμόνι).

Σνακ:

Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή δύο πολύσπορα κριτσίνια με δύο φέτες φιλέτο γαλοπούλας ή δυο κράκερ ολικής άλεσης με 40 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών ή μια φέτα μαύρο ψωμί με 2 ασπράδια βραστών αβγών ή 20 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.

Δίαιτα

Ελευθερία Ρήγου: «Πέταξε» 40 κιλά από πάνω της! Η δίαιτά της…

Η Ελευθερία Ρήγου «πέταξε» 40 κιλά από πάνω της! Η δίαιτά της που σίγουρα μπορείς να κάνεις κι εσύ!

Published

5 έτη ago

29 Οκτωβρίου 2019

Γεωργία Αδαμοπούλου

Η Ελευθερία Ρήγου «πέταξε» 40 κιλά από πάνω της! Η δίαιτά της που σίγουρα μπορείς να κάνεις κι εσύ!

Ποια τρόφιμα δεν βάζει στο στόμα της και ποια τρώει με μανία; Είσαι έτοιμη να μάθεις; Ιδού λοιπόν….

Το πρόγραμμα της διατροφής και της γυμναστικής που τη βοήθησε να χάσει 20 κιλά.

Πρωινό: Δύο μπισκότα πολυδημητριακών ή μία μπάρα δημητριακών ή 30 γραμμ. δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα 2% Διαβάστε περισσότερα…

Δίαιτα

Η ιαπωνική τεχνική που διώχνει το λίπος της κοιλιάς και δεν απαιτεί διατροφή ή άσκηση (vid)

Published

5 έτη ago

14 Οκτωβρίου 2019

Γεωργία Αδαμοπούλου

Το να χάσουμε τα περιττά κιλά γενικά μπορεί να είναι κάτι δύσκολο

Η απώλεια του λίπους της κοιλιάς, όμως συγκεκριμένα, μπορεί να είναι κάτι ακόμα πιο δύσκολο. Μέχρι πρότινος γνωρίζαμε ότι δεν υπάρχουν θαυματουργά τρικ που μπορούν να αποτρέψουν και να μειώσουν το κοιλιακό λίπος.

Θέλει εντατική γυμναστική και σωστή διατροφή. Και είναι σημαντικό να δώσουμε σημασία στο κοιλιακό λίπος καθώς όπως τονίζουν οι ειδικοί μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μεταβολικών δυσλειτουργιών, υπέρτασης και καρδιακής νόσου.Αν λοιπόν στο χαρτί με τους στόχους σας, μεταξύ άλλων, υπάρχει η επιθυμία να χάσετε το λίπος από την κοιλιά, σας έχουμε την τέλεια τεχνική που είναι απλούστατη και δεν απαιτεί ούτε διατροφή, ούτε άσκηση.

Και την αποκαλούμε «τέλεια» γιατί ούτε θα ιδρώσετε, ούτε θα χρειαστεί να αφιερώσετε πολλές ώρες. Απλά μόνο μερικά λεπτά κάθε μέρα.Πώς θα σας φαινόταν αν μπορούσατε να χάσετε λίπος από το σώμα σας… αναπνέοντας; Είναι μια επαναστατική τεχνική που βρήκαν οι Ιάπωνες και εξαφανίζει το λίπος στην κοιλιά.Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι μια εισπνοή για 3 δευτερολέπτα και ύστερα μια ισχυρή εκπνοή για 7 δευτερόλεπτα σε όρθια στάση.Το επαναλαμβάνετε αυτό για 2 έως 5 λεπτά χωρίς διάλειμμα.

Οι Ιάπωνες ευρευνητές βρήκαν ότι 80% του λίπους στο σώμα μας «φεύγει» από τον οργανισμό μας μέσω της εκπνοής, καθιστώντας τους πνεύμονες το κύριο όργανο μέσω του οποίου μπορεί κανείς να χάσει λίπος από την κοιλιά.Οι πνεύμονες είναι το κύριο απεκκριτικό όργανο για την απώλεια βάρους. Μπορείτε λοιπόν να διώξετε το λίπος… εκπνέοντας!

Δείτε το βίντεο:

Δίαιτα

Τι είναι η δίαιτα ΝΤΑΣ και γιατί οι γιατροί τη θεωρούν από τις καλύτερες για την υγεία

Published

5 έτη ago

7 Ιουνίου 2019

Γεωργία Αδαμοπούλου

Στη λίστα με τις καλύτερες δίαιτες στον κόσμο, υπάρχει η διατροφή ΝΤΑΣ (DASH) που ήταν η καλύτερη για αρκετά χρόνια. Οι ειδικοί λένε ότι είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή που μπορεί να ενισχύσει την υγεία ενός ατόμου. Σύμφωνα με τους γιατρούς των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, η συγκεκριμένη δίαιτα βαθμολογείται με 3,3 βαθμούς στους 5, στην κατηγορία «Αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους» και με 4,5 βαθμούς στους 5, στην κατηγορία «Χρησιμότητα Υγείας».

Παρακάτω θα μάθετε τα χαρακτηριστικά αυτής της διατροφής και γιατί θεωρείται ότι είναι μια από τις καλύτερες.

Τι είναι η διατροφή ΝΤΑΣ ;

Η ΝΤΑΣ (Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης), είναι μια δίαιτα που αναπτύχθηκε ειδικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν κάποιος έχει υπέρταση.

Αλλά αργότερα, οι επιστήμονες κατάλαβαν ότι αυτή η δίαιτα επιλύει πολλά άλλα σημαντικά προβλήματα: Τη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης, την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου και της καρδιακής ανεπάρκειας και την απώλεια του βάρους. Επιπλέον, είναι η καλύτερη διατροφή για την πρόληψη του διαβήτη.

Ποια είναι η βασική της ιδέα;

Σε αυτή τη δίαιτα βρίσκονται ισορροπημένα όλα τα απαραίτητα συστατικά (ασβέστιο, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες), που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων, καθώς και για την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.
Είναι επίσης βολική γιατί δεν χρειάζεται να υπολογίζετε και να παρακολουθείτε κάθε συστατικό: Απλά πρέπει να καταναλώνετε ορισμένα συνιστώμενα προϊόντα (φρούτα, λαχανικά, προϊόντα σιτηρών, τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα) και να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού.

Το κύριο χαρακτηριστικό της σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, είναι ότι αναπτύχθηκε για άτομα που πρέπει να φροντίζουν τη διατροφή τους καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την πείνα: Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα διάφορα και νόστιμα πιάτα. Απλά πρέπει να έχετε κατά νου πολλούς βασικούς κανόνες.

Βασικοί κανόνες: Δεν πρόκειται για την ποσότητα του φαγητού όσο για την ποιότητά του. Ακολουθούν μερικές βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πίνετε 2 λίτρα υγρών ημερησίως.
Φάτε 5 φορές την ημέρα. Το βάρος μιας δόσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 215 γραμμάρια.
Καθημερινή πρόσληψη θερμίδων: περίπου 2.000-2.500 θερμίδες.
Γλυκά: όχι περισσότερο από 5 φορές την εβδομάδα.
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα δημητριακά, σπόρους, φασόλια, άπαχο κρέας και λαχανικά.
Αποφύγετε να πίνετε αναψυκτικά ή αλκοόλ.
Μπορείτε να καταναλώσετε ως και 8 σνακ την ημέρα (εκτός από τα βασικά γεύματα). Αλλά φάτε μόνο μια μπουκιά αν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
Απαγορεύεται το κάπνισμα και το αλκοόλ.
Μειώστε το αλάτι και καταναλώστε μέχρι 2-3 κουταλιές την ημέρα.
Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως.
Εξαιρούνται τα καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα, τα τουρσιά, η ζύμη, τα κονσερβοποιημένα ψάρια και το κρέας.

Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη δίαιτα, για να διαμορφώσετε μια σωστή διατροφή θα πρέπει να σκεφτείτε τους στόχους σας, δηλαδή αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να γίνετε υγιέστεροι. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το μενού σας θα πρέπει να περιέχει λιγότερες θερμίδες. Με άλλα λόγια, πρέπει να μειώσετε τις μερίδες.
Η καθημερινή διατροφή σας μπορεί να περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:

Δημητριακά: όχι λιγότερο από 7 μερίδες την ημέρα (μία μερίδα = μια φέτα ψωμί, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά, 1/2 φλιτζάνι χυλό).
Φρούτα: όχι περισσότερο από 5 μερίδες την ημέρα (μία μερίδα = 1 φρούτο, 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα, 1/2 φλιτζάνι χυμό).
Λαχανικά: 5 μερίδες την ημέρα (μία μερίδα = 1/2 φλιτζάνι βραστά λαχανικά).
Άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα: 2-3 μερίδες ημερησίως (μία μερίδα = 50 γραμμάρια τυριού ή 0,15 λίτρα γάλα).
Σπόροι, φασόλια, ξηροί καρποί: 5 μερίδες την εβδομάδα (μία δόση = 40 γραμμάρια).
Ζωικά και φυτικά λίπη: 3 μερίδες την ημέρα (μία μερίδα = 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή λινέλαιο).
Γλυκά: όχι περισσότερο από 5 φορές την εβδομάδα (μια κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα).
Υγρά: 2 λίτρα την ημέρα (νερό, πράσινο τσάι, χυμός).
Πρωτεΐνη: 200 γραμμάρια άπαχο κρέας ή ψάρια, αβγά.

Τι πρέπει να αποφύγετε:

Φυσικά, πρέπει να αποφύγετε όλα τα τυπικά «ανθυγιεινά» προϊόντα. Μπορείτε να εξαλείψετε τα ανθυγιεινά προϊόντα βήμα-βήμα και στο τέλος, η ανάγκη για κατανάλωση αυτών των τροφίμων θα εξαφανιστεί

Πώς να σχεδιάσετε τη διατροφή σας:

Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες του διαιτολογίου και τα προϊόντα που μπορείτε να φάτε.
Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο για να δημιουργήσετε τη διατροφή σας: πρέπει απλά να συμπεριλάβετε τα απαραίτητα προϊόντα και να αποκλείσετε σταδιακά τα «κακά». Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μειώστε το ποσό των συνιστώμενων μερίδων.
Μπορείτε επίσης να βρείτε στο διαδίκτυο, διάφορα νόστιμα πιάτα που είναι κατάλληλα για τη διατροφή ΝΤΑΣ.

Συμπέρασμα: Η δίαιτα ΝΤΑΣ είναι μια εύκολη, ασφαλής και χρήσιμη διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Μια τέτοια δίαιτα παρέχει την απαραίτητη ποσότητα μικροστοιχείων και βιταμινών στο σώμα σας και δεν υπάρχουν χρονοδιαγράμματα για να την ακολουθήσετε. Μπορείτε να χάσετε βάρος ομαλά και χωρίς να νιώθετε πείνα ή να εμφανίζετε ξαφνικές διακυμάνσεις βάρους. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα υποστεί στρες.

πηγη omorfhzwh.gr

Ζώδια2 έτη ago

Το αδύνατο σημείο του κάθε ζωδίου: Οι αδυναμίες άντρων και γυναικών, βάση ζωδίου

Lovepatra

Κατερίνα Ζαρίφη: Χάσε 20 κιλά σε 8 μήνες με την σούπερ δίαιτα της!

Δίαιτα

Ελευθερία Ρήγου: «Πέταξε» 40 κιλά από πάνω της! Η δίαιτά της…

Δίαιτα

Η ιαπωνική τεχνική που διώχνει το λίπος της κοιλιάς και δεν απαιτεί διατροφή ή άσκηση (vid)

Δίαιτα

Τι είναι η δίαιτα ΝΤΑΣ και γιατί οι γιατροί τη θεωρούν από τις καλύτερες για την υγεία

Trending